klatka razy

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć trening już z dietą (czytałem, że wcześniej nie trzeba) i gainerem jako uzupełnienie. Obecny plan: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 130g do 150 -węglowodany: Ponad 500 -tłuszcz: do 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propion solo 2,5 miesiąca 1ml/40 godzin 8. TRENING: -Bieganie zależnie czy jest to tydzień startowy 2 lub 3 razy w tygodniu(około [...]

[...] porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] trek Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:- -białko:= -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ph xtren - prop wino boldenon - prolongatom - oma-dren 8. TRENING: 4 razy siłka raz w tyg boks raz w tyg basen 9. CEL CYKLU: sucha masa z dobrym [...]

Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]

z tych trzech opcji: 1. każda partia mięśniowa ćwiczona raz dziennie np. pon. Klatka, wt. plecy itd 2. FBW 3 razy w tyg. 3. split plecy+klatka, bic+tric barki+przedramie z góry dzięki za odp ps. aktualnie ćwicze splitem 3 razy w tyg. klatka+tric, plecy+bic, barki -+przedramie i postanowiłem spróbować czegoś innego.

[...] ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na [...]

Witam , wracam po 3 miesiącach przerwy , sadło wróciło.. ale to ostateczna walka więc tak mój plan na rzeźbę na 6 dni w tygodniu (zarys bo ćwiczenia staram się zmieniać) 1 klatka + triceps + brzuch 2 plecy + biceps + przedramiona 3 barki + nogi 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch po każdym treningu areoby [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę -węglowodany:do 40 gr na dobę -tłuszcz:paliwo energetyczne nie [...]

Prosiłbym o ocenę planu oraz ewentualne uwagi. Mam endomorficzny typ budowy ciała. PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/10 3. Podciąganie na drążku do klatki 4s max 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 2. [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost 185cm. Dieta nisko węglowodanowa. 1 seria: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie brzuch - skręty [...]

[...] oprócz nóg, ponieważ je ćwiczę tylko raz i efekty są). Przez pierwsze 3 miesiące mój rozkład treningów przypominał trening Doriana Yatesa (tylko, że w innej kolejności) : - klatka, biceps - nogi, brzuch - wolne - barki, triceps - plecy, kaptury, przedramię Po redukcji mój bf wynosił około 10-9% a tera mam z ~13/14%. Podczas treningu na siłę [...]

[...] siły, masy, wytrzymałości mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej) niezbędnym minimum są stojaki do wykonywania przysiadów (i innych ćwiczeń; bardziej wszechstronna jest klatka do wykonywania przysiadów), odpowiednie ławki, drążki, poręcze, drabinki, sztangi, sztangielki, komplet obciążeń i inne wyposażenie. Warte uwagi są kluby wyposażone w [...]

[...] każda partię trenuję 2 razy w tygodniu. Przerwy między seriami wynoszą 1 minute dla ćwicze podstawowych wielostawowych, oraz 30 sekund dla ćwiczeń izolowanych. pon: klatka + triceps wtor: plecy + bic śro: nogi + barki czw: klatka pią: plecy + biceps sob: nogi + barki pon: - wyciskanie płasko 5 serii (12 rps) - wyciskanie w skosie 5 serii [...]